বাংলাদেশে ডায়াবেটিস একটি কমন রোগে পরিণত হয়েছে। এখন ঘরে ঘরে ডায়বেটিস রোগীর কথা শোনা যায়। এ যেন একটি জাতীয় রোগে পরিণত হয়েছে। আজকের আর্টিকেলে রক্তের শর্করা নিয়ন্ত্রণের সহজ কিছুা টিপস আপনাদের মাঝে শেয়ার করবো। নিয়মিত এগুলো মেনে চললে নিজেরাই ডায়বেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারবেন।
পৃথিবীর অধিকাংশ দেশেই ডায়াবেটিস রোগীর সংখ্যা দিন দিন বাড়ছে, যদিও কিছু উন্নত দেশ এ বৃদ্ধির হারকে কমিয়ে আনার চেষ্টা করছে।
তো চলুন ডায়বেটিস নিয়ন্ত্রণে সহজ কিছু উপায়ঃ
- তিন বেলার খাবার খেতে হবে সময়মতো। অল্প অল্প করে খাবেন তবে পেটে খিদে রাখবেন না। আবার গলা অব্দি খেয়ে ফেলবেন না।
- পর্যাপ্ত শাকসবজি,বাদামি চাল,ওটস,ফলমূল এবং ডাল বেশি করে খান।
- প্রতিদিন অন্তত ৪০-৫0 মিনিট হাঁটার চেষ্টা করুন। নিয়মিত হালকা ব্যায়াম যেমন সাইকেল চালানো,সাঁতার কাটা,যোগ ব্যায়াম করতে পারেন।
- অতিরিক্ত লবণ খাওয়া থেকে বিরত থাকুন ও চর্বিজাতীয় খাবার পরিহার করুন। প্রতিদিন কিছু পরিমাণ শাকসবজি ও ফলমূল খান।
- ফাস্ট ফুড, কোমল পানীয় পরিহার করুন। প্রতিদিন পর্যাপ্ত বিশুদ্ধ আর্সেনিকমুক্ত পানি পান করুন।
- বিভিন্ন আচার-অনুষ্ঠানে,বিয়ে বাড়ি,দাওয়াত ইত্যাদিতে পরিবেশিত মশলাযুক্ত খাবার পরিহার করুন। অস্বাস্থ্যকর খাদ্য বর্জনীয়।
- একটানা অধিক সময় বসে কাজ করবেন না। কম্পিউটার ব্যবহার ও কাজের ফাঁকে উঠে দাঁড়ান। একটু হাঁটাহাঁটি করুন ও মোবাইলে গেম খেলা কমিয়ে দিন। টিভি দেখতে দেখতে চিপস খাবেন না। বেশি ক্ষুধার্ত হলে শসা খান।
- শরীরের ওজন সঠিক রাখতে স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ ও শরীরচর্চা নিয়মিত বজায় রাখুন, ওজন নিয়ন্ত্রণ ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
- পানি শরীরের মেটাবলিজম কার্যকর করে তোলে এবং ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা পালন করে,তাই প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করা উচিত।
- নিয়মিত ব্লাড সুগার পরীক্ষা করে শরীরের শর্করার মাত্রা সবসময় নিয়ন্ত্রণে রাখার চেষ্টা করুন। কোনো অস্বাভাবিকতা দেখা দিলে যত দ্রুত সম্ভব ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
- নিয়মিত ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন এবং তার নির্দেশনা মেনে চলুন। প্রয়োজনীয় ওষুধ গ্রহণ, ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ বা ইনসুলিন গ্রহণ করুন।
- মানসিক চাপ ও দুশ্চিন্তা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণকে বাধা দিতে পারে,তাই মানুসিক চাপ কমানোর জন্য মেডিটেশন,যোগ ব্যায়াম বা আপনার পছন্দের কাজ করুন।
- ডায়াবেটিস রোগীদের পায়ের যত্ন বিশেষভাবে নেওয়া উচিত। প্রতিদিন পা ভালোভাবে ধুয়ে পরিস্কার করে রাখুন। ছোটখাটো কাটা বা ফোসকা হলে গুরুত্ব দিন।
- ধূমপান ও অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান থেকে বিরত থাকুন, কারণ এগুলো ডায়াবেটিসের পাশাপাশি অন্যান্য সমস্যা তৈরি করতে পারে।
- ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সুষম খাবার গ্রহণ করুন। বাইরের ফুটপাতে তৈরিকৃত খাবার খাবেন না।
- নানান রকম ফল, সবজি, শস্য, চর্বিহীন মাংস ও স্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়া জরুরি। সেই সাথে প্রক্রিয়াজাত খাবার, মিষ্টি পানীয় ও উচ্চ চর্বি সমৃদ্ধ খাবার এড়িয়ে চলা উপকারী।
- শরীরের সঠিক আর্দ্রতা মেইনটেইন সার্বিক সুস্বাস্থ্যের জন্য জরুরি। পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি খেলে দেহের পানিশূন্যতা কমায়, কিডনি সক্রিয় রাখে। আর রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
- দিনে কমপক্ষে আট কাপ পানি পান করা দেহের প্রয়োজন মেটাতে ও সক্রিয় রাখতে পারে।
ট্যাগঃ কোন সবজি খেলে ডায়াবেটিস কমে?
ডায়াবেটিস বেড়ে গেলে কমানোর উপায় কি?
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের সহজ উপায় কী?
টাইপ ২ ডায়াবেটিস প্রতিকারের উপায় কী?
৭২ ঘণ্টায় ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ
ডায়াবেটিস কমানোর প্রাকৃতিক উপায়
দ্রুত ডায়াবেটিস কমানোর উপায়
খালি পেটে ডায়াবেটিস কমানোর উপায়
ডায়াবেটিস চিরতরে নিরাময় হবে
ওষুধ ছাড়াই ডায়াবেটিস কমানোর উপায়
ডায়াবেটিস চিরতরে নিরাময়ের ঔষধ আবিষ্কার
ডায়াবেটিস প্রতিকারের উপায়
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখবে যেসব খাবার
ডায়াবেটিস রোগ প্রতিরোধের ৫টি উপায়
দ্রুত ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করার উপায়
